BENEFITS OF EXERCISE
- Lowers your blood pressure and increases your HDL levels (good cholesterol)
- Helps your mental health by relieving tension, anger, depression, and anxiety
- Keeps your body strong and have the stamina to function well
- Helps you sleep better and fall asleep faster
- Keeps weight under control
- Boosts energy levels
- AND MANY MORE
- **Those who are physically active and at a healthy weight live about 7 years longer than those who are not active and are obese
AMERICAN HEART ASSOCIATION PHYSICAL ACTIVITY RECOMMENDATIONS:
Moderate exercise: 150 minutes/week or 5 days/week for 30 minutes
This includes walking, climbing stairs, or biking
Vigorous exercise: 75 minutes/week or 3 days/week for 25 minutes
This includes jogging/running, playing sports, or swimming
Strength training: 2-3 days/week
This includes lifting weights, working in the yard, yoga, or resistance band workouts
Need new ideas to get your family moving besides the gym or park?
Are your children's eyes going red from all the TV screens they're staring at all day?
HIKING is a great free family activity that can get everyone off the couch!
What to bring:
↠WATER
↠Hiking boots or running shoes
↠Healthy snacks
↠Phone/camera (if you want to take pictures)
Bridal Veil Falls
Silver Lake
Stewart Falls
¡SEA ACTIVA! LAS CAMINATAS FAVORITAS EN UTAH COUNTY
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO
- Baja la presión de sangre y sube sus niveles de HDL (colesterol bueno)
- Mejora la salud mental por aliviar la tensión, ira, depresión y ansiedad
- Mantiene su cuerpo fuerte para que pueda funcionarse bien
- Lo ayuda a dormir mejor
- Mantiene control de un peso saludable
- Incrementa sus niveles de energia
- Y mucho más
- **Las personas activas con un peso saludable viven 7 años más que las personas obesas y las que no hacen ejercicio
LAS RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA DE LA AMERICAN HEART ASSOCIATION
Ejercicio moderado: 150 minutos/semana o 5 días/semana por 30 minutos
Esto incluye el caminar, subir las escaleras o andar en bicicleta
Ejercicio vigoroso: 75 minutos/semana o 3 días/semana por 25 minutos
Esto incluye el trotar or correr, hacer deportes o nadar
Ejercicio de resistencia: 2-3 días/semana
Esto incluye el levantar pesas, trabajar en la yarda, hacer yoga o usar una banda de resistencia
¿Los ojos de tus niños se han convertido rojos por quedarse mirando a la tele todo el día?
¡LA CAMINATA es una excelente actividad gratis que ayudará a toda la familia ser más activa!
Qué llevar a la caminata:
↠El AGUA
↠Las botas de escalar o zapatillas
↠Un bocadillo saludable
↠Un celular o una camera (si quieres tomar fotos)
Bridal Veil Falls
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