Dieta para Diabéticos e Hipertensos

Hoy te traemos 10 tips de dieta para diabéticos e hipertensos, dos condiciones muy comunes actualmente debido a nuestro estilo de vida, herencia, predisposición.

La cifra de pacientes con diabetes e hipertensión ha aumentado con el paso de los años.

Por ello es que debemos tomar medidas preventivas más eficaces, y procurar una mayor calidad de vida a los que padecen alguna o las dos condiciones.

                          

1.  Elabora un plan de alimentación; en conjunto con tu médico desarrolla un plan de comidas, una adecuada dieta para un diabético. La finalidad es, ajustarte a un programa que te guíe en todas tus dudas sobre lo que sí puedes comer y lo que no debes comer.

2.  Calcula la ración de tu comida; consumir las porciones adecuadas puede ser una de las acciones decisivas al momento de cuidar una dieta para diabéticos e hipertensos. Establece un recipiente con la capacidad exacta para cada ración y guíate con las medidas para comer sólo lo que tu cuerpo necesita.

3.  Las raciones varían las porciones no; ¿qué significa esto? Mientras un niño come 60 gramos de algún alimento, la ración para un adulto será diferente. Cuida tus raciones y no alimentes a toda tu familia de igual modo, cada uno es diferente.

4.  ¿Y qué pasa con las porciones?; ¼ de la ración de la comida deberá estar conformado por cereales, ¼ por proteínas, ½ por vegetales frescos de color verde, y el ¼ restante por fruta fresca.

5.  Bebe mucha agua; el agua deberá estar calculada como mínimo 32 onzas sin importar estilo de vida, altura o peso.

6.  Evita a toda costa los malos hábitos; beber y fumar es un No absoluto para quienes padecen de estas condiciones, alteran la presión sanguínea. Son aceleradores del cáncer e impiden que los nutrientes se absorban adecuadamente en el organismo.

7.  Sé disciplinado en tu rutina; obedecer a los horarios deberá ser tu estilo de vida, pues al tener horarios regulares tu cuerpo aprenderá a actuar con balance, también te ayudará a detectar síntomas extraños o poco usuales, reconocerás cuándo alarmarte y cuándo no.

8.  Lleva una libreta; que sea parte de tu nueva forma de vivir, en ella anotarás lo que comiste, tus síntomas, tus estados de ánimo, tus niveles de azúcar y presión, y todo aquello que sea de importancia médica.

9.  Toma tus niveles a la misma hora; después del desayuno y antes de la comida, antes de la actividad física y después de la siesta. Conocer tus niveles adecuados de glucosa y presión, son esenciales para tu bitácora.

10.  Expresa que llevas una dieta para diabéticos e hipertensos; en el comedor de tu trabajo, entre tus familiares y amigos, con tus conocidos y en una ficha informativa en la cartera.