10 pasos para reducir el estrés

 

En algún momento de la vida, todos hemos pronunciado las palabras “estoy muy estresado”. Esto se debe al estado de tensión, ansiedad y nerviosismo que se genera al responder a las demandas que provienen del trabajo, escuela o la familia, y las obligaciones adicionales y problemas de la vida cotidiana.

Algunos especialistas aseguran que no es benéfico tener una cantidad elevada de estrés, debido a que puede generar un efecto negativo en casi todo el organismo y ocasionar graves problemas de salud.

Aprender a tratar adecuadamente el estrés puede alargarla vida de las personas. Por eso aquí te damos 10 pasos para que aprendas a disminuirlo:

¡Aprende a relajarte!

1.-Practica la meditación: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de distracciones;  aclara tu mente y concéntrate en tu respiración, entre 10 y 20 minutos. Trata de hacerlo diariamente, para que le des a tu cuerpo un descanso físico y mental.

2.-Escucha música: Oír un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes como el movimiento del mar, cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser un alivio para la tensión.

3.-Haz ejercicio: Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento completo te ayuda físicamente y te estimula mentalmente.

4.- Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrés. Al mantener un registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.

5.- Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensión, gracias a la respiración controlada, la meditación y los ejercicios mentales.

6.- Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta de cantidades de bebidas alcohólicas refuerzan los síntomas del estrés.

7.- Experimenta la relajación muscular: Se realiza mediante el aislamiento de un grupo muscular, es decir, crea tensión durante 10 segundos y luego deja que el músculo se relaje.

8.- Deja de comer en exceso: Cuando una persona está estresada suele ingerir grandes cantidades de comida, pero esta situación sólo te distrae temporalmente de tus problemas. Establece una estrategia de alimentación que te permita mantenerte sano y en forma.

9.- Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las más agradables y efectivas para reducir el estrés. Existen diferentes tipo que van de cuerpo completo, shiatsu o con piedras. Tu pareja puede ayudarte al masajear tus hombros por 10 minutos.

10.- Descansa: Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable. La falta de sueño puede disminuir el rendimiento mental, incluyendo la pérdida de concentración y mala memoria.

Anímate y practica los consejos que más te convengan. Trata de relajarte y evita que el estrés se apodere de tu vida.

¿Se puede prevenir el cáncer colorrectal?

No existe una manera segura de prevenir el cáncer colorrectal. Sin embargo, usted puede tomar medidas que pueden ayudar a reducir su riesgo, tal como cambiar los factores de riesgo que sí puede controlar.

¿Qué es el cáncer colorrectal?

El cáncer se origina cuando las células en el cuerpo comienzan a crecer en forma descontrolada. Las células de casi cualquier parte del cuerpo pueden convertirse en cáncer y pueden extenderse a otras áreas del cuerpo. 

El término cáncer colorrectal se usa para referirse al cáncer que se origina en el colon o el recto. Algunas veces a estos cánceres se les llama cáncer de colon o cáncer rectal dependiendo del lugar donde se originan. El cáncer de colon y el cáncer de recto a menudo se agrupan porque tienen muchas características comunes.

Factores de riesgo del cáncer colorrectal

Un factor de riesgo es todo aquello que afecta la probabilidad de que usted padezca una enfermedad, como por ejemplo el cáncer. Los distintos tipos de cáncer tienen diferentes factores de riesgo. Algunos factores de riesgo, como el fumar, pueden cambiarse. Otros, como la edad de una persona o sus antecedentes familiares, no se pueden cambiar.

No obstante, si se tiene uno, o hasta muchos factores de riesgo, no necesariamente significa que se padecerá la enfermedad. Además, puede que algunas personas que llegan a padecer la enfermedad no tengan ningún factor de riesgo conocido.

Los investigadores han encontrado varios factores de riesgo que pueden aumentar las probabilidades de que una persona presente pólipos o cáncer colorrectal.

Factores de riesgo del cáncer colorrectal

Un factor de riesgo es todo aquello que afecta la probabilidad de que usted padezca una enfermedad, como por ejemplo el cáncer. Los distintos tipos de cáncer tienen diferentes factores de riesgo. Algunos factores de riesgo, como el fumar, pueden cambiarse. Otros, como la edad de una persona o sus antecedentes familiares, no se pueden cambiar.

No obstante, si se tiene uno, o hasta muchos factores de riesgo, no necesariamente significa que se padecerá la enfermedad. Además, puede que algunas personas que llegan a padecer la enfermedad no tengan ningún factor de riesgo conocido.

Los investigadores han encontrado varios factores de riesgo que pueden aumentar las probabilidades de que una persona presente pólipos o cáncer colorrectal.

Factores de riesgo del cáncer colorrectal que usted puede cambiar

Varios factores relacionados con el estilo de vida han sido asociados con el cáncer colorrectal. De hecho, la relación que hay entre la alimentación, el peso y el ejercicio con el riesgo de cáncer colorrectal es una de las más fuertes para cualquier tipo de cáncer.

Sobrepeso u obesidad

Si usted tiene sobrepeso u obesidad (mucho sobrepeso), su riesgo de padecer y morir de cáncer colorrectal es mayor. El sobrepeso aumenta el riesgo de cáncer de colon tanto en los hombres como en las mujeres, aunque esta asociación parece ser mayor entre los hombres.

Inactividad física

Si usted no está activo físicamente, tiene una mayor probabilidad de padecer cáncer colorrectal. Estar más activo podría ayudar a disminuir su riesgo.

Ciertos tipos de alimentos

Una alimentación con un alto consumo de carne roja (tal como res, cerdo, cordero o hígado) y carnes procesadas (tal como perros calientes y algunas carnes frías) pueden aumentar su riesgo de cáncer colorrectal.

Cocinar las carnes a temperaturas muy altas (freír, asar o cocinar a la parrilla) crea químicos que pueden aumentar el riesgo de cáncer, aunque no está claro cuánto de esto puede aumentar su riesgo de cáncer colorrectal.

Una alimentación con un alto consumo de vegetales, verduras, frutas y granos integrales ha sido relacionada con unmenor riesgo de cáncer colorrectal, aunque los suplementos de fibra no han demostrado que pueden ayudar a reducir este riesgo.

No está claro si otros componentes alimenticios (por ejemplo, ciertos tipos de grasas) afectan el riesgo de cáncer colorrectal.

Tabaquismo

Las personas que han fumado por mucho tiempo tienen una probabilidad mayor de padecer y morir de cáncer colorrectal que las personas que no fuman. Se sabe que fumar causa cáncer de pulmón, pero también está relacionado con otros cánceres, como el cáncer colorrectal. Si usted fuma y quiere saber más sobre cómo dejar de fumar, lea Pasos para dejar de fumar.

Consumo excesivo de alcohol

El cáncer colorrectal ha sido vinculado al consumo excesivo de alcohol. Limitar el consumo de alcohol a no más de dos tragos al día para los hombres y un trago al día para las mujeres podría dar muchos beneficios a la salud, incluyendo un menor riesgo de cáncer colorrectal.

Factores de riesgo del cáncer colorrectal que usted no puede cambiar

Envejecimiento

Los adultos más jóvenes pueden padecer cáncer colorrectal, pero las probabilidades aumentan significativamente después de los 50 años de edad.

Antecedente personal de cáncer colorrectal o pólipos colorrectales

Si presenta un antecedente de pólipos adenomatosos (adenomas), usted tiene un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Esto es especialmente cierto si los pólipos son grandes o si existen muchos de ellos.

Si usted ha padecido cáncer colorrectal, aunque se le haya extirpado completamente, tiene más probabilidades de padecer nuevos cánceres en otras áreas del colon y del recto. Las probabilidades de que esto suceda son mucho mayores si usted padeció su primer cáncer colorrectal siendo joven.

Antecedente personal de enfermedad inflamatoria del intestino

Si usted padece la enfermedad inflamatoria del intestino (inflammatory bowel disease, IBD), incluyendo colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn, su riesgo de cáncer colorrectal es mayor.

La IBD es una afección en la que el colon se encuentra inflamado por un tiempo muy prolongado. Las personas que han padecido IBD por muchos años a menudo llegan a tener displasia. El término displasia se utiliza para describir las células en el revestimiento del colon o del recto que lucen anormales cuando se observan con un microscopio (pero no como las células cancerosas verdaderas). Estás células pueden transformarse en cáncer con el paso del tiempo.

Si usted padece IBD, puede que necesite empezar las pruebas de detección para el cáncer colorrectal a una edad más temprana y realizarlas con más frecuencia.

La enfermedad inflamatoria intestinal es diferente al síndrome del intestino irritable (IBS), el cual no aumenta su riesgo de cáncer colorrectal.

Antecedente familiar de cáncer colorrectal o pólipos adenomatosos

Las personas con un antecedente de cáncer colorrectal en un familiar de primer grado (padres, hermanos o hijos) tienen un mayor riesgo. El riesgo es aún mayor si el familiar fue diagnosticado con cáncer cuando tenía menos de 45 años, o si más de un familiar de primer grado es afectado.

Dieta para Diabéticos e Hipertensos

Hoy te traemos 10 tips de dieta para diabéticos e hipertensos, dos condiciones muy comunes actualmente debido a nuestro estilo de vida, herencia, predisposición.

La cifra de pacientes con diabetes e hipertensión ha aumentado con el paso de los años.

Por ello es que debemos tomar medidas preventivas más eficaces, y procurar una mayor calidad de vida a los que padecen alguna o las dos condiciones.

                          

1.  Elabora un plan de alimentación; en conjunto con tu médico desarrolla un plan de comidas, una adecuada dieta para un diabético. La finalidad es, ajustarte a un programa que te guíe en todas tus dudas sobre lo que sí puedes comer y lo que no debes comer.

2.  Calcula la ración de tu comida; consumir las porciones adecuadas puede ser una de las acciones decisivas al momento de cuidar una dieta para diabéticos e hipertensos. Establece un recipiente con la capacidad exacta para cada ración y guíate con las medidas para comer sólo lo que tu cuerpo necesita.

3.  Las raciones varían las porciones no; ¿qué significa esto? Mientras un niño come 60 gramos de algún alimento, la ración para un adulto será diferente. Cuida tus raciones y no alimentes a toda tu familia de igual modo, cada uno es diferente.

4.  ¿Y qué pasa con las porciones?; ¼ de la ración de la comida deberá estar conformado por cereales, ¼ por proteínas, ½ por vegetales frescos de color verde, y el ¼ restante por fruta fresca.

5.  Bebe mucha agua; el agua deberá estar calculada como mínimo 32 onzas sin importar estilo de vida, altura o peso.

6.  Evita a toda costa los malos hábitos; beber y fumar es un No absoluto para quienes padecen de estas condiciones, alteran la presión sanguínea. Son aceleradores del cáncer e impiden que los nutrientes se absorban adecuadamente en el organismo.

7.  Sé disciplinado en tu rutina; obedecer a los horarios deberá ser tu estilo de vida, pues al tener horarios regulares tu cuerpo aprenderá a actuar con balance, también te ayudará a detectar síntomas extraños o poco usuales, reconocerás cuándo alarmarte y cuándo no.

8.  Lleva una libreta; que sea parte de tu nueva forma de vivir, en ella anotarás lo que comiste, tus síntomas, tus estados de ánimo, tus niveles de azúcar y presión, y todo aquello que sea de importancia médica.

9.  Toma tus niveles a la misma hora; después del desayuno y antes de la comida, antes de la actividad física y después de la siesta. Conocer tus niveles adecuados de glucosa y presión, son esenciales para tu bitácora.

10.  Expresa que llevas una dieta para diabéticos e hipertensos; en el comedor de tu trabajo, entre tus familiares y amigos, con tus conocidos y en una ficha informativa en la cartera.

Celebration of Light Health Fair

Thank you to all of the vendors that helped make this event successful! 

and more, thank you!

We had a lot of fun at this fair and those that came had the chance to receive services such as.....

Blood Pressure

                                              Body Mass Index                                                 

Kidney Screening

Vision Screening

Bone Mass

Skin Cancer Checks

Health Insurance Info

Cancer Prevention Education

Glucose checks 

FOR FREE!

 Plus pampering, prizes, refreshments...and MORE!

There are more health fairs to come so please keep an eye out for events in the future. We would love to see you next time! 

Auto examen de mamas

Un autoexamen de mamas es un chequeo que una mujer se realiza en casa para buscar cambios o problemas en el tejido mamario. Muchas mujeres sienten que hacer esto es importante para su salud.

El mejor momento para hacerse un autoexamen de las mamas es más o menos de 3 a 5 días después del comienzo del periodo. Las mamas no están tan sensibles o con protuberancias en ese tiempo en su ciclo menstrual.

Si usted ha llegado a la menopausia, realícese el examen el mismo día todos los meses.

Empiece por acostarse boca arriba. Es más fácil examinarse todo el tejido mamario si está acostada.

• Coloque la mano derecha por detrás de la cabeza. Con los dedos del medio de la mano izquierda presione suave pero con firmeza haciendo movimientos pequeños para examinar toda la mama derecha.
• Luego, estando sentada o de pie, palpe la axila, ya que el tejido mamario se extiende hasta esta zona.
• Presione suavemente los pezones, verificando si hay secreción. Repita el proceso en la mama izquierda.
• Utilice uno de los patrones que se muestran en el diagrama para constatar que esté cubriendo todo el tejido mamario.

  Luego, párese frente a un espejo con los brazos a los lados.

• Mire las mamas directamente y en el espejo. Busque cambios en la textura de la piel, como hoyuelos, arrugas, abolladuras o piel que luzca como cáscara de naranja.
• Igualmente observe la forma y el contorno de cada mama.
• Revise para ver si el pezón está hundido.

Breast Cancer Awareness Month

Beyond the Pink! From Awareness to Action

 It’s that time of year when professional athletes start wearing pink shoes, musicians bust out their pink guitars and many of the food labels in the grocery stores turn pink. Pretty soon, you’ll notice that even everyday gadgets like water bottles, staplers and hair dryers will turn pink in support of breast cancer! As fun as this time of year is, it’s also important to remember what is at the root of it all. So while you wear your pink ribbons all month long, be sure to also educate yourself about what steps you can take to reduce your risk!

 Clinical Breast Exam

Women in their 20’s and 30’s should have a health professional do a clinical breast exam (CBE) every three years. Starting at age 40, women should have a CBE by a nurse or doctor yearly. This allows for a woman to be instructed about the benefits and limitations of breast exams along with what factors in her history may increase her risk for getting breast cancer.

Mammogram

The American Cancer Society encourages women to make healthy lifestyle choices such as eating a healthy diet, getting regular physical activity, and reducing alcohol consumption to reduce their risk of breast cancer. Even women who have no symptoms  and no known risks  should have regular mammograms to help detect potential breast cancer.

 Breast Self-Exam

Women should start performing breast self-exams (BSE) as early as in their 20's. This helps women be familiar with how their breasts look and feel so they can alert their healthcare provider if there are any changes.