Thursday, December 8, 2016
10 Consejos para prevenir enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular (apoplejía o derrame cerebral)
Escrito por Gordon A. Ewy, MD, director emérito de la Universidad de Arizona, Sarver Heart Center
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, y representa el 34% de las muertes, muchas de ellas repentinas y casi todas prematuras. Esto está por debajo del 40 % de hace sólo 40 años debido principalmente al tratamiento de los factores de riesgos comunes. Si usted tiene diabetes, su riesgo aumenta dramáticamente. La mejor prevención contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares es entender los riesgos y las opciones de tratamiento. El mayor riesgo es la ignorancia o el no estar informado. El primer paso entonces, es tomar la responsabilidad de su salud.
2. Conozca los riesgos.
El factor de riesgo más influyente para la enfermedad cardiovascular es la edad - mientras más años tenga, mayor es su riesgo. El segundo es su composición genética. Aunque todo el mundo está entusiasmado por el progreso científico en la investigación genómica, las pruebas genéticas aun no son concluyentes ya que están en su infancia. Pero, como le digo a nuestros estudiantes de medicina, "Una buena historia familiar es prueba genética para el hombre pobre." Hemos entendido durante mucho tiempo que si sus padres, abuelos u otros parientes fueron afectados con o murieron de enfermedades del corazón, diabetes o accidente cerebrovascular, su riesgo es mucho mayor.
3. No fume ni se exponga al humo de segunda mano.
La evidencia es abrumadora de que el consumo de cigarrillos y la exposición al humo de segunda mano aumenta los riesgos de enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, enfermedad vascular periférica y accidente cerebrovascular.
4. Mantenga una presión arterial saludable.
La presión arterial alta, llamada hipertensión, se le conoce como "el asesino silencioso", ya que va sin síntomas en la mayoría de los individuos. Hipertensión causa el desgaste del revestimiento interior delicado de los vasos sanguíneos. Cuanto mayor sea la presión arterial (BP) mayor es el riesgo.
El riesgo comienza a aumentar a partir de una presión de 115/70 mmHg y se duplica por cada aumento de 10 mmHg en la presión sistólica (el número más grande) y el aumento de 5 mmHg en el diastólica (el número más pequeño). La herencia y el aumento de la edad aumentan los riesgos. Revisarse la presión arterial en casa podría ser un mejor indicador para medir la presión arterial que en la oficina del doctor. Un tensiómetro para medir la presión arterial es una buena inversión para su salud.
Lo mejor es no depender sólo de las lecturas de presión arterial en el consultorio de su médico ya que algunas personas sufren de hipertensión "de bata blanca" – es decir, su presión arterial sólo es alta cuando están en el consultorio del médico. Otros han "ocultado" la hipertensión ya que normalmente es más alta cuando están fuera del consultorio. El pronóstico es mejor en relación con el medir la presión arterial en casa. Sin embargo, es importante que solo mida la presión arterial en la parte superior del brazo ya que los dedos o las muñecas no le darán una lectura precisa.
5. Controle su colesterol (lípidos en la sangre).
Lípidos sanguíneos anormales o elevados (grasas) son un importante contribuyente a la enfermedad cardiovascular. Sus lípidos en la sangre incluyen el colesterol LDL (colesterol malo) HDL (colesterol bueno) y los triglicéridos. Cuanto más bajo su LDL y cuanto mayor sea su nivel de HDL, mejor será su pronóstico. La cantidad de colesterol en la sangre está determinada principalmente por tres factores: la cantidad producida por el hígado (esto es en gran parte genética), la cantidad absorbida por el tracto intestinal (esto es compuesto de lo que come al igual que lo que es producido por el hígado y extraído en el tracto digestivo y, finalmente, la edad - sus colesterol aumenta con la edad. Si usted está en riesgo, el uso de medicamentos es casi siempre necesario para bajar el LDL o para elevar su nivel de HDL. La proporción ideal de colesterol total dividido entre el colesterol HDL es 3.0. Si es más alto, es posible que necesite la dieta como terapia. El problema con la dieta es que, en general, sólo puede disminuir el colesterol total de la sangre en aproximadamente un 10%. Si usted tiene una fuerte historial familiar o elevados de Lp (a) (colesterol anormal raro que aumenta el riesgo), es por lo general cuando se requiere la terapia con medicamentos.
6. Limitar las calorías.
Las dietas de moda no funcionan. Si alguna de ellas lo hicieran, todos estaríamos en eso, ¿no es así? La tasa de obesidad entre los estadounidenses es alarmante y contribuye a lo que casi podría ser una epidemia de la diabetes, que es una enfermedad cardiovascular. Si usted tiene diabetes, su riesgo es el mismo que alguien que ya tuvo un ataque al corazón. La obesidad es causada por el consumo de más calorías que las que su cuerpo quema durante un día. El acumuló de la grasa abdominal es el principal riesgo. Tamaño de las porciones y la cantidad de azúcares en la dieta estadounidense han aumentado drásticamente en las últimas décadas. Al mismo tiempo, la cantidad diaria de ejercicio ha ido disminuyendo. Es un buen consejo para "beber slim" (agua, té, café). Utilice el control de porciones antes de empezar a comer y levantarse de la mesa antes de que usted se sienta “lleno”.
7. Haga del ejercicio un hábito diario.
La falta de ejercicio está contribuyendo a la epidemia de obesidad entre los estadounidenses. Los estudios indican que caminar dos millas al día es óptimo para la salud en general, y esas dos millas de caminata no tienen que ser todas a la vez. El ejercicio hace más que quemar calorías; también activa los genes que son de beneficio para la salud de otras maneras. Además, el ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la depresión y la ansiedad. Sin embargo, hacer ejercicio por sí solo no puede controlar o reducir su peso - también debe modificar su dieta.
8. Escoja sus píldoras sabiamente.
Hay un gran interés en la medicina alternativa y es comprensible, ya que los pacientes quieren tomar la responsabilidad de su propia salud. Sin embargo, muchos toman medicinas alternativas, debido a la forma en que se comercializan. El verdadero hecho de que una sustancia es "natural" no prueba su beneficio para la salud. Después de todo, nadie en su sano juicio podría tomar arsénico simplemente porque es "natural". Es importante saber que los datos de la investigación a menudo se carece de medicamentos alternativos, suplementos y vitaminas, ninguno de los cuales son regulados por la FDA (Food and Drug Administration de EE.UU).
¿Alguna vez prescribimos medicinas alternativas? En ocasiones lo hacemos! El mayor riesgo con muchos medicamentos alternativos es que el paciente piensa que está haciendo algo para mejorar la salud, cuando en realidad no es el hecho. Aunque se han mostrado algunas vitaminas para posiblemente ayudar a algunas condiciones, hasta la fecha ninguna ha demostrado que en verdad disminuya el riesgo de enfermedad cardiovascular. Hay algunas raras excepciones, como los aceites y la niacina (vitamina B) de pescado. También es importante tener en cuenta que las dosis altas de algunas vitaminas pueden interferir o contrarrestar los efectos de beneficio de algunos medicamentos recetados.
9. Reducir el estrés.
El estrés contribuye a las enfermedades cardiovasculares y, si es grave, puede causar un ataque cardíaco o muerte súbita. Hay varias opciones que ayudan a reducir el estrés, tales como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, una buena relación con su pareja, riendo, servir como voluntario, o asistir a los servicios religiosos. Ver la televisión en general no es buena forma de relajarse y podría hasta agravar el estrés. Además, trate de evitar las situaciones y las personas que lo hagan ansioso o enojado.
10. Manténgase informado: Ciencia cambia constantemente.
Lo único constante es el cambio. Esto es especialmente cierto en la medicina ya que nuevas técnicas y nuevos conocimientos se desarrollan constantemente. No crea en todas las piezas de la "información científica" que se encuentran en los medios de comunicación o anuncios. Un gran número de estudios de investigación científicas son publicadas pero están mal diseñadas o contienen datos de rendimiento que no son representativos, por ejemplo, debido a la falta de un número suficiente de participantes. Tenga en cuenta que muchos estudios están financiados o patrocinados por personas físicas o jurídicas con un interés personal en obtener resultados favorables. La situación puede ser especialmente confusa cuando los estudios científicos dan resultados diferentes o incluso contradictorios, y esto ocurre muy a menudo.
Dieta para Reducir el Colesterol
El colesterol es un tipo de grasa que las personas llevan normalmente en su sangre, y de acuerdo con la cantidad que circule, puede ser un amigo o un mortal enemigo.
Fuentes de colesterol
Una parte se obtiene del colesterol en los alimentos, específicamente los de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.
Niveles normales de colesterol
Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro el corazón y puede dañar seriamente las arterias, lo que favorece la aparición de aterosclerosis, una enfermedad que a largo plazo, puede ocasionar un infarto.
Una alimentación con alto consumo de grasas, especialmente de origen animal, contribuye a que el colesterol en la sangre se eleve peligrosamente.
Cambios recomendados en la Alimentación para Reducir el Colesterol en Sangre
Existen varias recomendaciones nutricionales a seguir, para controlar los niveles de colesterol total, LDL y HDL en su sangre.
1. Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol. Ejemplo: carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.
2. Limite el consumo de huevo. Lo mejor es reducirlo a un máximo de 2 unidades por semana.
3. Prefiera alimentos bajos en grasa. Son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.
4. Busque alternativas saludables. En el mercado existe actualmente una margarina fabricada a partir de ésteres de estanol vegetales, sustancias capaces de reducir los niveles de colesterol en sangre, de acuerdo con varios estudios.
5. Modifique la forma de cocinar. Cocine las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados. Utilice para cocinar aceite en spray, aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación.
6. Aumente el consumo de fibra: la fibra es un componente de muchos alimentos que contribuye a reducir significativamente los niveles de colesterol. Encuéntrela en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.
7. Ingiera por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena, por que son buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se comen enteras con cáscara (manzanas, peras), con pulpa (naranjas, limón dulce, mandarinas), con fibra (mango, piña) o con semillas (guayabas, granadillas).
8. Beba por lo menos 8 vasos con agua y líquidos (té, sopas, jugos y frescos naturales, no procesados), pues el agua contribuye a la movilización de grasas corporales.
9. Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol contribuye a elevar los niveles de colesterol, sin embargo, en numerosos estudios se ha visto que ingerir de 1 a 2 copitas de vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene contra el infarto. ¡Eso sí, tampoco abuse!
10. Haga ejercicio. Se ha visto que a parte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre. Además, favorece que aumenten los niveles de HDL.
Las personas deben consumir un máximo de 300 mg de colesterol por día. Cheque la siguiente tabla sobre el contenido de esta grasa en algunos alimentos y tome conciencia
Recupera Tu Salud: Dieta Para Diabetes Tipo 2 Simple y Efectiva
Todas las personas tendríamos que llevar una alimentación
equilibrada y sana, sin importar si padecemos o no alguna enfermedad. En el
caso de los diabéticos, es vital que siempre mantengan un plan acorde a sus
necesidades, para evitar que los niveles de glucosa en sangre se vayan por
las nubes.
Aprende un excelente ejemplo de dieta para diabetes tipo 2 en el siguiente artículo, asi que leelo hasta el final porque es muy valioso.
Los nutrientes que precisas deben estar presentes sin falta, así como también los ingredientes naturales que te permitan normalizar el funcionamiento de tu metabolismo. Excluye aquellos alimentos peligrosos y evita los que no son recomendados para tu condición. De esta manera, podrás sobrellevar la enfermedad sin problemas.
Alimentos que te sirvan para tratar la diabetes.
Una pregunta muy habitual, que afortunadamente tiene una respuesta (o al menos en este caso daremos una sola), es qué dieta es la mejor para controlar la diabetes tipo 2. Un modelo de este tipo de dieta puede estar conformado de la siguiente manera:
Desayuno: Algunas rodajas de pan de cereales sin harina de trigo (este es uno de los “evitables”). Acompaña con una pieza de fruta entera, cruda como ser una manzana o una taza de frutos rojos como los arándanos. Bebe zumos de frutas como la naranja también. Puedes consumir un vaso de yogur o de leche descremada y queso untable light.
Almuerzo: Aprovecha para añadir a tus comidas el pescado, por su gran aporte de Omega 3. Por ejemplo, un filete magro con limón y a la plancha puede ir acompañado por vegetales al vapor como los espárragos, el brócoli, el coliflor y el apio. Todos estos te ayudan a regular los índices de azúcar en sangre. De postre, una manzana rallada con canela.
Colaciones: Para la media tarde o la media mañana, elige frutas secas en porciones pequeñas, que tienen grasas buenas o batidos de frutas con vegetales para mejorar tu salud en general. El té verde entre las comidas ayuda a disolver grasas y a la digestión.
Cena: Una porción de arroz integral hervido con vegetales salteados tales como cebollas, berenjenas, calabazas y zanahorias. El ajo puede ayudarte a darle más sabor a tus comidas, y a la vez, para ayudar a mejorar la circulación y la irrigación de la sangre.
Siguiendo esta dieta para diabetes tipo 2 tus niveles de glucosa estarán controlados. Y si lo que necesitas es un plan de comidas más completo para tener más ideas y mejorar tu salud, te recomiendo el programa REVIERTA SU DIABETES del doctor Tom Robertson.
Este poderoso sistema no sólo controlará tu diabetes, sino que la eliminará para siempre. Así es, su dieta está cuidadosamente desarrollada para que en menos de 3 semanas logres controlar tu nivel de azúcar en sangre, de forma 100% natural y segura.
Aprende a combinar los alimentos para diabetes tipo 2, con este efectivo sistema científicamente comprobado.
Subscribe to:
Posts (Atom)